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Passo a Passo para aprender a RELAXAR


A vida agitada do dia a dia deixa-a demasiado stressada?
Conheça o passo a passo para aprender a MEDITAR sozinha correctamente.

Passo a Passo para aprender a RELAXAR








É muito fácil aprender a meditar sozinha.
Basta um pouco de persistência para aprender a praticar diariamente as técnicas abaixo ensinadas, apenas por 5 a 20 minutos, 1 ou 2 vezes ao dia, conforme a sua necessidade.

COMECE ASSIM:
1. RESERVAR UM TEMPO SÓ PARA SI!
Permita-se dois importantes momentos ao longo do seu dia para que possa desligar.
Pode ser ao acordar, para que o seu dia decorra com mais foco, e quando for se deitar, para relaxar a mente antes de descansar.

Inicialmente reserve a esta prática 5 minutos e vá aumentando consoante o seu corpo lhe pedir.
Se tem receio de "desligar" mais tempo que o previsto, programe o despertador, e assim não haverá atrasos.


2. ENCONTRE UM LUGAR TRANQUILO
Procure um espaço só para si, onde se possa sentar com tranquilidade, como um jardim, ou mesmo um sofá.
O importante mesmo, é que o local escolhido seja tranquilo e sem interrupções, para facilitar a concentração.


3. ADOPTE UMA POSTURA QUE LHE TRAGA CONFORTO
De acordo com várias técnicas orientais, a postura de lótus é a mais correcta, no entanto o mais importante é manter a coluna erecta, os ombros relaxados e pescoço alinhado.



4. CONTROLE A SUA RESPIRAÇÃO
Faça inspirações profundas, puxando o ar utilizando a sempre o abdómen e o tórax, e deixando o ar sair lentamente.

O controle da respiração pode não ser muito fácil no início, mas com a prática, vai sentir cada vez mais prazer em respirar.
Para iniciar esta prática conte até 4 em cada inspiração, e em cada expiração.

5. FOQUE A SUA ATENÇÃO
Pode focar a sua tenção numa melodia, ou sentindo uma sensação de brisa na pele.
Se for mais fácil pode focar apenas no ar entrando e saindo dos pulmões.
O mais importante é manter a mente calma e o mais livre possível de pensamentos. Quando um pensamento surgir, deixe-o vir e deixe-o partir.
Com a prática, vai conseguir evitar estes pensamentos facilmente.


Só quem pratica conhece os benefícios desta prática, que é uma prática totalmente aplicável no dia-a-dia para melhorar o bem-estar e qualidade de vida.
BOAS MEDITAÇÕES!




Fonte e inspiração: tuasaude.com


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