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14 sugestões para controlar a ansiedade


Esta época em que vivemos fez despertar o medo, o mal-estar, o desconforto e a insegurança, exactamente pela sensação de que algo bastante desagradável está a acontecer.

14 sugestões para controlar a ansiedade




Nesta fase é de extrema importância controlar a mente e o corpo.
Para ajudar a superar esta fase, deixo-lhe algumas sugestões para controlar a ansiedade!


1. Pratique actividade física.
Esta é a forma mais comum de controlar a ansiedade, pois eleva a produção de serotonina, o que por sua vez, aumenta a sensação de prazer.
É uma forma de MEDITAÇÃO ativa.




2. Reduza seu stress diário.
Procure fazer alguns exercícios de alongamentos, ioga e meditação. Procure técnicas respiratórias e corporais, que promovam o aumento da flexibilidade e fortalecimento dos músculos, aumentando assim a vitalidade e saúde, tão importantes nas nossa vidas.
Existe uma grande variedade de vídeos ensinado ioga e meditação que pode usufruir gratuitamente.


3. Experimente controlar a sua respiração.
Inspire pelo nariz, deixar o abdómen expandir-se e não o peito. Expire lentamente, expelindo o ar pela boca.


4. Evite pensamentos negativos.
Sempre que um pensamento negativo se iniciar na sua mente, substitua-o por outro qualquer, de preferência, agradável.
Não é uma tarefa fácil, mas é possível!
Pense no sorriso dos seus filhos, por exemplo!




5. Invista em alimentos com triptofano.
O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, presente nos alimentos como a banana e o chocolate (dê preferência ao chocolate com mais de 85% de cacau).


6. Tome um chá.
Isso mesmo! Alguns são sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária.
São exemplos disso, a camomila e a valeriana.




7. Mantenha o foco de atenção no presente
Quando a mente passeia entre o passado e o futuro, podemos perder-nos nas ideias.


8. Aproveite o tempo livre que possui para ser mais organizada.
Viver num ambiente organizado ajuda no equilíbrio emocional e consequentemente o controlo da ansiedade.


9. Esteja com quem você ama.
Não podendo ser presencialmente, ligue para as pessoas queridas da família e amigos.


10. Dedique tempo para se cuidar.
Reservar algum tempo do dia para si.
Só assim será capaz de ouvir as suas verdadeiras necessidades.


11. Cuide dos seus pensamentos, e sorria mais!
Apesar de tudo, tente colocar um ponto final em "filmes mentais" com assuntos negativos. Perceberá o mundo de outra forma e isso ajudará a sorrir mais.
O simples facto de sorrir mais, relaxa e diminui a ansiedade.



12. Confie mais em si.
Aprenda a gostar de estar na sua companhia.
Não existe ninguém que estará ao seu lado mais tempo que você mesma.


13. Fortaleça o auto-conhecimento.
Quem se conhece, respeita-se. Aquele que aprende a dizer "não" a certas situações, é mais capaz de se proteger e ter menos ansiedade.


14. Cuide do seu "momento" antes de dormir.
Evite acções de agitação, preocupação e desgaste.
Procure conversar dos assuntos mais sérios fora do horário de ir dormir. Maus pensamentos na hora de ir dormir, só geram ansiedade e perda de sono.


Fonte - minhavida.com.br


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